महिलाओं के लिए वजन और पक्ष खोने के लिए व्यायाम

पक्ष और पेट शायद एक महिला के शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थान हैं। बेशक, यह परेशान है, लेकिन यह और भी अधिक परेशान है कि फिटनेस सेंटर और जिम जाने का समय नहीं है। स्लिमिंग चाय भी हमेशा कार्य नहीं करती है, और मानवता के सुंदर आधे लोगों के सभी प्रतिनिधि उन पर भरोसा नहीं करते हैं।

हालांकि, आपको बहुत चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि जिम और चमत्कारी गोलियों में जाने के बिना सब कुछ ठीक किया जा सकता है। आज, महिलाओं के लिए घर पर वजन और पक्ष खोने के लिए अत्यधिक प्रभावी अभ्यास हैं। हम उनके बारे में बात करेंगे।

वसा जमाव का खतरा क्या है

इसके गठन के केवल पांच मुख्य कारण हैं, लेकिन उनमें से सभी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देते हैं।

मेटाबोलिक विकार, अनुचित जीवन शैली, हाइपोडायनामिया, हार्मोनल विकार और तनाव - यह सब अतिरिक्त वजन के उद्भव में योगदान देता है। और वह, बदले में, हृदय रोगों, मधुमेह, मानसिक विकारों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का कारण बनता है।

इसलिए, यदि यह अभी भी इतना निराशाजनक नहीं है, तो यह आपके स्वास्थ्य और आंकड़े के बारे में गंभीरता से सोचने लायक है। पेट और पक्षों से वसा को हटाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि पहली नज़र में लग सकता है। और इसके लिए कई तरीके हैं।

6 प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम

ये सभी अभ्यास अच्छी तरह से पेट में वसा जमा और महिलाओं में पक्षों से लड़ रहे हैं। आपको उन्हें सप्ताह में तीन से चार बार करने की आवश्यकता है। फिर जल्द ही आप परिणाम देखेंगे। उनमें से प्रत्येक को पंद्रह बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और समय के साथ इस संख्या को तीस से तीस तक बढ़ा दिया।

व्यायाम १

आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है और अपने पैरों के साथ दीवार या किसी अन्य गतिहीन वस्तु के खिलाफ आराम करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनी को पक्षों में तलाक दे दिया जाना चाहिए। अब, वैकल्पिक रूप से, पहले आगे बढ़ता है, फिर वापस, फिर दाएं और बाएं।

व्यायाम २

फर्श पर लेटें और अपने पैरों को अपने घुटनों में मोड़ें, उन्हें पूरे पैर के साथ रखें। फर्श पर पीठ के निचले हिस्से को तंग करना आवश्यक है। फिर एक धीमी सांस लें और अपने सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस तरह झूठ बोलना। अब एक धीमी साँस छोड़ें और नीचे उतरें।

व्यायाम 3

यह अभ्यास पिछले एक की तरह है। घुटनों पर फर्श और पैर पर झुकें। प्रेरणा पर, शरीर को घुटनों पर उठाएं, और साँस छोड़ने पर, इसे वापस फर्श पर नीचे करें।

व्यायाम ४

अपनी पीठ पर लेटते हुए आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है। फिर श्रोणि को ऊपर उठाएं। आपको जितनी जल्दी हो सके इसे जितना संभव हो उतना उच्च बढ़ाने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, लगभग दस सेकंड के लिए बाहर रखें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।

व्यायाम ५

फर्श पर बैठना। अपने हाथों पर कसम खाई, थोड़ी सी पीठ पर भटकना। दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकें। अपने पैरों को छाती तक खींचो। फिर धीरे -धीरे उन्हें कम करें, अपने घुटनों को सीधा करें।

व्यायाम ६

अपनी पीठ पर फर्श पर लेटते हुए, अपनी कोहनी पर अपनी छाती पर अपनी बाहों को मोड़ें। फिर, बारी -बारी से एक पैर घुटने पर झुकते हैं, फिर दूसरे को कोहनी के लिए। आप दाहिने पैर को दाहिने हाथ से खींच सकते हैं। और आप इस अभ्यास को दाहिने पैर को बाएं हाथ और बाएं पैर को दाहिने हाथ तक खींचकर कर सकते हैं।

घर पर शारीरिक व्यायाम करने के लिए नियम

याद रखें कि कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको पहले एक वार्म -अप बनाने की आवश्यकता है। यह अधिक तीव्र भार के लिए गर्म और मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करेगा।

अपनी सांस का पालन करें। एक विशिष्ट गति से व्यायाम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की कोशिश करें। यदि वे तनावग्रस्त नहीं हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। पुनः प्रयास करें।

एक स्थिर स्थिति लेने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को नुकसान न हो।

कोई भी शारीरिक व्यायाम पूर्ण पेट पर नहीं किया जा सकता है या यदि आप अभी खाए जाते हैं। कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें और उसके बाद ही संलग्न होना शुरू करें।

मुख्य अभ्यासों के अलावा, हुला हूप में संलग्न होना उपयोगी है। आप पेट का नृत्य भी कर सकते हैं। यह वसा से छुटकारा पाने और एक सुंदर कमर खरीदने में मदद करता है।

योजना के अनुसार नियमित रूप से घर के वजन घटाने का अभ्यास करें। केवल इस मामले में, परिणाम आपको थोड़े समय में खुश करेगा।

परिणाम कैसे ठीक करें

परिणाम को ठीक करने के लिए, आपको अपने आप को उचित पोषण के लिए आदी होने और इसे जीवन का एक तरीका बनाने की आवश्यकता है, न कि एक साप्ताहिक आहार।

इसके अलावा, बहुत आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। पैदल चलना, ताजी हवा में चलो।

ऐसे उत्पादों को शामिल करें जो आपके आहार में वसा जलाने में मदद करते हैं। ये अनानास, गोभी, रसभरी, सेब, खीरे हैं।

दिन में चार से पांच बार छोटे हिस्से में खाएं।

तली हुई न खाएं। बेहतर उबला हुआ मांस, उबली हुई सब्जियां।

यह परिणाम को पूरी तरह से संरक्षित करने में मदद करेगा, सुबह की दौड़।

याद रखें कि आपको हमेशा अपने वजन का पालन करने की आवश्यकता है। सुंदर और स्वस्थ रहें, खेल खेलें! यह आपको अच्छा दिखने में मदद करेगा।