वजन घटाने के संदर्भ में एक प्रकार का अनाज आहार शायद सबसे लोकप्रिय में से एक है। सबसे अधिक बार, इसके "चरम" संस्करण का उपयोग किया जाता है - एक सख्त मोनो-आहार, जिसके दौरान एक प्रकार का अनाज और पानी के अलावा कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है। लेकिन हमें कुट्टू विधि का एक आसान संस्करण भी मिला, जिसमें कम वसा वाले केफिर और दही को भी दैनिक आहार में शामिल करने की अनुमति है। इसे आज़माना नहीं चाहते?
एक नियम के रूप में, एक प्रकार का अनाज एक्सप्रेस आहार 2 प्रकारों में प्रचलित है - एक सख्त मोनो-आहार (जिसमें आप असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं, लेकिन केवल यह और पानी)। और एक विकल्प भी जो आपको अनाज में केफिर और दही जोड़ने की अनुमति देता है।
एक प्रकार का अनाज सही तरीके से कैसे पकाएं?
सख्त और तेज़ आहार के विशेषज्ञों का दावा है कि एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आपको 5 से 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। यह आहार काफी सख्त है, अन्य सभी मोनो-आहारों से अधिक नहीं, जब केवल एक उत्पाद का सेवन करने की अनुमति होती है, और हमारे मामले में यह एक प्रकार का अनाज है।
तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार में मुख्य बात उत्पाद को सही ढंग से तैयार करना है। इसे पकाना नहीं, बल्कि इसके ऊपर उबलता पानी डालना और कसकर बंद पैन के ढक्कन के नीचे या थर्मस में छोड़ देना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, रात भर अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और सुबह यह खाने के लिए तैयार हो जाएगा। साथ ही कुट्टू के सभी लाभकारी गुण इसमें बने रहेंगे।
लेकिन वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की गंभीरता यहीं खत्म नहीं होती है। कुट्टू का सेवन बिना मसाले और नमक के सख्ती से करना चाहिए। केवल सोया सॉस मिलाने की अनुमति है।
आवश्यक विवरण
एक प्रकार का अनाज एक्सप्रेस आहार (मोनो-विकल्प की तरह) एक दिन में 4 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। उत्तरार्द्ध सोने से कम से कम 4 घंटे पहले समाप्त होना चाहिए। वहीं, बिना गैस के साधारण पानी की खपत सीमित नहीं है। यदि आप एक सख्त मोनो-शासन का पालन करते हैं (अर्थात, आप केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं), तो इसकी मात्रा सीमित नहीं है - जितना हो सके उतना खाएं।
यदि सख्त मोनो-आहार आपको पसंद नहीं है, तो आप वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के दूसरे संस्करण का उपयोग कर सकते हैं। इसका सार आहार में 1% वसायुक्त केफिर (प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं) शामिल करना है। आप ऐसे आहार का सहारा ले सकते हैं यदि वजन घटाने के लिए सामान्य अनाज आहार आपको बहुत सख्त लगता है, और आपको यकीन नहीं है कि आप इसका सामना कर सकते हैं। इस मामले में, दैनिक राशन की मात्रा पहले से ही सीमित है: प्रति दिन लगभग 200-250 ग्राम एक प्रकार का अनाज (सूखा अनाज) और 1 लीटर से अधिक कम वसा वाले केफिर नहीं। इसके अलावा, आप अपने दैनिक आहार में 100 ग्राम "जीवित" प्राकृतिक दही, बिना चीनी और बिना एडिटिव्स के शामिल कर सकते हैं।
निकलने का एक रास्ता है
वजन कम करने के लिए वजन कम करने के दोनों विकल्प एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रह सकते। और आहार को सही ढंग से छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके अंत के बाद, जब तक संभव हो स्वस्थ और कम -किलोरी पोषण के सिद्धांतों का सामना करने का प्रयास करें। अर्थात्, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, पेस्ट्री और अर्ध -फिनिश्ड उत्पादों को आहार से बाहर करें। अन्यथा, आप अपने स्वयं के अनुभव से सीखेंगे कि कैसे -कॉल्ड यो -यो प्रभाव जल्दी से काम करता है -सबसे सख्त और प्रभावी आहार के बाद भी, सॉसेज, हैम्बर्गर और एक्लेयर्स पर झुकते हुए, हम फिर से अपने स्थानों में फिर से सभी किलोग्राम महसूस करते हैं।
स्वास्थ्य मंत्रालय चेतावनी देता है ...
एक प्रकार का अनाज आहार में सख्त मतभेद हैं। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, साथ ही साथ जो भारी शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं। किसी भी पुरानी बीमारियों, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं, किशोरों और बच्चों वाले लोगों को वजन कम करने की यह तकनीक सख्ती से contraindicated है।
हल्के एक प्रकार का अनाज आहार के लिए अनुमानित मेनू
पहले 4 दिन:
- नाश्ता: 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 1 कप स्किम केफिर;
- दूसरा नाश्ता: 1 कप केफिर;
- दोपहर का भोजन: 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 100 ग्राम स्किम दही;
- डिनर: 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 1 कप केफिर।
5 वां और 6 वां दिन:
- नाश्ता: 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और चीनी के बिना 1 कप हरी चाय;
- दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम दही;
- दोपहर का भोजन: 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 1 कप केफिर;
- डिनर: 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 1 कपली कप>
7 वां दिन - पूरे दिन के लिए 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 1 लीटर केफिर वितरित करें।
आहार के दौरान, आपको रोजाना 1.5 लीटर पानी (बिना गैस के) पीने की जरूरत है। यदि भूख की भावना बहुत मजबूत हो जाती है, तो आप 1 सेब खा सकते हैं या 1 चम्मच के साथ एक गिलास पानी पी सकते हैं। नींबू शहद और रस।