अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के प्रयास में बहुत से लोग अपने मुंह को सिलने के लिए तैयार हैं, अगर केवल यह नहीं खाया जाएगा।
हम इस लेख में यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि क्या एक आहार पर बैठना संभव है और क्या करने की आवश्यकता है ताकि किलोग्राम दर्द रहित हो और शरीर को नुकसान पहुंचाए।
आहार
कई अतिरिक्त पाउंड को त्यागने का यह तरीका हमारे ग्रह की महिला आबादी के बीच व्यापक था। "हार्ड" आहार पर, जैसा कि उन्हें आमतौर पर कहा जाता है, घरेलू और विश्व शो व्यवसाय के लगभग सभी सितारे बैठे हैं। कम से कम एक लड़की या महिला को याद करना मुश्किल है (चाहे वह एक स्टार हो या सिर्फ एक गृहिणी हो) जो उसकी उपस्थिति का पालन नहीं करेगी, और इससे भी अधिक वह अपने वजन की चिंतित नहीं होगी।
यह शब्द "आहार" स्वयं ग्रीक मूल का है। रूसी में अनुवादित, इसका अर्थ है मानव जीवन का कोई भी तरीका, उसके आहार या खाने के लिए नियमों का एक निश्चित सेट। आहार उत्पाद एक रासायनिक संरचना और उनके पाक प्रसंस्करण दोनों के उच्च -कारोबरी से भिन्न होते हैं। किसी भी स्थिति में ऐसे खाद्य पदार्थों को तला हुआ नहीं होना चाहिए, कम से कम वनस्पति तेल में, इस तथ्य के कारण कि भोजन के समय का उपयोग तब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है जो जहाजों को बंद करता है। भोजन उबालना सबसे अच्छा है। एक माइक्रोवेव ओवन (माइक्रोवेव) भी आहार भोजन बनाने के लिए उपयुक्त है।
यदि आप थकावट के लिए भूखे नहीं हैं, तो आहार अनिवार्य रूप से उपयोगी हैं। वे भोजन के आत्मसात की प्रक्रिया में सुधार करते हैं और चमड़े के नीचे के वसा जमा की संख्या को कम करते हैं। एक शब्द में, आप एक सौ प्रतिशत देखेंगे और महसूस करेंगे।
आहार के पेशेवरों और विपक्ष
आहार के पेशेवरों:
- उनकी मदद से, आप थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड छोड़ सकते हैं;
- शरीर की सफाई;
- वजन कम हो जाता है, लंबे समय तक सद्भाव बनाए रखने की अधिक संभावना है;
- जोर भोजन के बड़े संस्करणों पर है ताकि पेट भर जाए, और आप भूख की भावना से पीड़ित न हों।
आहार के विपक्ष:
- नुकसान यह है कि शरीर के शुरुआती दिनों में जितना अधिक तरल पदार्थ खो देता है, वजन का नुकसान उतना ही महत्वपूर्ण लगता है। लेकिन जैसे ही पानी कोशिकाओं में एक या दूसरे आहार को फिर से जमा करना शुरू कर देता है, और वसा जमा होता रहता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार के बाद, आमतौर पर उत्पादों की एकरसता के कारण भूख बढ़ जाती है। इसलिए, इस तरह के एक्सप्रेस आहार के बाद, खुद को "हेजहोग मिट्टेंस" में रखना आवश्यक है;
- आहार वाला शरीर बहुत अधिक तनाव प्राप्त करता है;
- विटामिन और खनिजों की कमी, शरीर द्वारा प्रोटीन का खतरा;
- आहार में से कोई भी एक कट्टरपंथी को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाता है, यदि आप इसके लिए इच्छुक हैं, तो आपको अपने वजन की लगातार निगरानी और नियंत्रण करना होगा। स्वास्थ्य और उत्कृष्ट स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक स्थितियां अपने शरीर के बारे में, अपने लिए देखभाल कर रहे हैं।
आहार नियम
और खा:
- सब्जियां और फलों छोटे -सेलेरी उत्पाद हैं जो पानी और आहार फाइबर से समृद्ध हैं।
- चिकनी डेयरी उत्पाद - उनमें निहित कैल्शियम अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।
- साबुत अनाज आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं और गुच्छे या रोटी में एक योजक के रूप में सबसे अच्छा अवशोषित होते हैं।
- पोर्क क्लिपिंग में निहित प्रोटीन, चिकन आपको पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है।
- ग्रीन सलाद और शोरबा रात के खाने को शुरू करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि बड़ी मात्रा में भी वे कम -किलोरी हैं।
- मछली। यदि आपको हृदय प्रणाली के साथ कोई समस्या नहीं है, तो अपने आप को मछली और समुद्री भोजन के व्यंजनों तक सीमित न करें, क्योंकि वे ओमेगा -3 और आयोडीन वसा में समृद्ध हैं और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के रूप में जमा नहीं होते हैं।
मांस, मुर्गी और अंडे की मध्यम मात्रा में कम -किस किस्मों में खाएं। कृपया ध्यान दें कि सब्जी के मांस की मध्यम खपत पर जोर देटेटिक्स और उचित पोषण की दुनिया में नया है।
चीनी और ठोस वसा की खपत कम करें। चीनी और ठोस वसा वाले कम उत्पादों को खाएं (उदाहरण के लिए, तेल) जिसमें बहुत अधिक कैलोरी और कुछ, यदि कोई हो, पोषक तत्व होते हैं।
कम खाओ:
- एडिटिव्स के साथ योगर्ट और ब्रेड। उदाहरण के लिए, साधारण फल दही में 2 बड़े चम्मच चीनी होती है - और यह 100 कैलोरी है।
- "व्हाइट" कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल, स्वस्थ आहार फाइबर की कम सामग्री में उच्च -किलोरी।
- नमकीन और तले हुए स्नैक्स - वे न केवल दिल के लिए हानिकारक संतृप्त वसा में समृद्ध हैं, बल्कि संवेदनहीन चबाने को भी भड़काते हैं।
के बारे में भूल जाओ:
- मीठे स्मोक्ड ड्रिंक्स और पैक जूस। इस तरह के पेय बहुत कैलोरी हैं, और पूर्व भी दांतों के लिए बहुत हानिकारक हैं।
- क्रेडेंफोस, बन्स, मफिन, पाई आकार में इतने बड़े हैं कि इसे 4 भागों के लिए आहार माना जाता है।
- तेल, मेयोनेज़ और फैटी सलाद। इनमें एक चम्मच में लगभग 75-100 कैलोरी होती हैं, जो आपके शरीर में सद्भाव नहीं जोड़ेंगे।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता!यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और नियमित रूप से खेलने के लिए अच्छे शारीरिक आकार में रहें - वयस्कों को मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करके सप्ताह में कम से कम तीन घंटे (दो से तीन बार) के लिए ताकत और एरोबिक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन ये सरल नियम न केवल स्वस्थ और पतला बनने के लिए पर्याप्त होंगे, वे खुद को हमारे लिए आवश्यक टोन में रखने में भी मदद करेंगे!
आहार के परिणाम
हम लड़कियां बहुत बार अपने आंकड़े को समायोजित करने का प्रयास करती हैं और हमेशा स्वास्थ्य परिणामों के बारे में नहीं सोचती हैं। भूख का अनुभव करना एक पूरी तरह से सामान्य भावना है जो पुरानी कुपोषण या भुखमरी में होती है। भूख के लिए सबसे अच्छा उपाय एक सामान्य संतुलित आहार है। सामान्य कैलोरी (गर्म मौसम में 1500-2000 किलो कैलोरी और ठंड में 2000-2500) के साथ ऐसा पोषण पूरी तरह से भूख की निरंतर भावना को राहत देगा।
कई लड़कियां (स्कूली छात्राएं) अक्सर माता -पिता बनाती हैं, जिन्हें अलग पोषण की आवश्यकता होती है। वे आलू, पिलाफ मांस से मछली चुनते हैं या गर्म व्यंजनों के पूर्ण अपवाद के साथ कच्चे भोजन के आहार पर पूरी तरह से स्विच करते हैं। एक कच्चा भोजन आहार हमारी जलवायु के लिए विशेष रूप से छात्रों के लिए contraindicated है। नॉन -विगोर या ओवरएटिंग - वजन में उतार -चढ़ाव के साथ या कोलेस्ट्रॉल की तुलना में इसके अलावा। हमारे शरीर को कोलेस्ट्रॉल की जरूरत है! यह सामान्य विकास और विकास में योगदान देता है।
आप आहार का दुरुपयोग नहीं कर सकते! यहाँ एक मामला है: एक किशोर लड़की को हिम्मत के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था। लड़की 500 किलो कैलोरी/दिन के आहार पर 10 दिनों तक बैठी, फिर विरोध नहीं कर सकी, खाया।
भुखमरी और कुपोषण का एक और दुखद परिणाम एनोरेक्सिया है। यह मानसिक विकार प्रतिबंधात्मक आहार और हंकरों को साफ करने के अधीन हो सकता है।
एनोरेक्सिया एक गंभीर मानसिक विकार है जिसमें स्वयं पर नियंत्रण खो जाता है, और भोजन के दौरान एक गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर किया जाता है, यहां तक कि पेट में भोजन रखने की एक बड़ी इच्छा के साथ। एनोरेक्सिया के साथ, शरीर ही भोजन को अस्वीकार कर देता है।
पोषण विशेषज्ञों के लिए युक्तियाँ
पोषण विशेषज्ञों से कई उपयोगी सुझाव:
- प्रेरणा। अपने आप को जवाब देने की कोशिश करें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। वजन कम करने पर आपको क्या फायदे मिलते हैं। और इसे अधिक बार याद रखें, लेकिन बेहतर लिखें और एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं।
- सकारात्मक आंतरिक मूड। जो लोग विफलता की प्रतीक्षा कर रहे हैं, वे निश्चित रूप से इसे प्राप्त करेंगे।
- विज़ुअलाइज़ेशन। हर दिन कई मिनटों के लिए, वांछित उपस्थिति में खुद की कल्पना करें। और काल्पनिक एक वास्तविकता बन जाएगी।
- किसी भी सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करें।
- अपना व्यक्तिगत आहार चुनें जैसे कि सहज महसूस करना।
- आहार (नया आहार) केवल तभी प्रभावी होगा जब आप इसे खुशी के साथ देख सकते हैं। खुशी है कि आपकी आदतें बदल रही हैं, और आपकी उपस्थिति निश्चित रूप से उनके साथ बदल जाएगी। यदि आप आहार को दुख के रूप में देखते हैं, तो शरीर लगातार तनाव की स्थिति में होगा और वसा भंडार को संरक्षित करने और बढ़ाने का प्रयास करेगा।
- एक संभावित समय के लिए दो विकल्पों में से - एक सक्रिय एक चुनें, टीवी के सामने बैठना वजन कम करने के लिए एक दुर्गम बाधा बन सकता है।
- गुणवत्ता का भोजन चुनें। सबसे पहले, भोजन की गुणवत्ता के बारे में सोचें, और तभी कैलोरी की संख्या के बारे में।
- यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो कुछ उपयोगी खाएं।
- अगर आप भूखे नहीं हैं तो मत खाओ। भले ही आपके सामने कुछ बहुत स्वादिष्ट हो।
- केवल डाइनिंग टेबल पर खाने की आदत डालें। इसके द्वारा आप अपने शरीर को भावनात्मक तनाव की स्थिति में खाए गए भोजन से बचाएंगे।
- याद रखें कि अतिरिक्त वजन खराब पाचन अंगों और चयापचय रोगों के कारण हो सकता है, डॉक्टर से परामर्श करें।
- प्रति दिन 6-8 गिलास साफ पानी पिएं। पानी जीवन के हानिकारक उत्पादों के शरीर की दैनिक सफाई में योगदान देता है।
- एक साप्ताहिक शाकाहारी उपवास दिन की व्यवस्था करें।